Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la lumière du soleil peut vous remonter le moral ? La réponse se trouve derrière la vitamine qui peut vous donner une bonne humeur.
Voici comment la vitamine D peut réguler votre niveau de sérotonine et votre humeur.
Qu'est-ce que la vitamine D?
La vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », est un nutriment liposoluble essentiel au maintien de votre santé. Contrairement à la plupart des vitamines, la vitamine D fonctionne davantage comme une hormone, et chaque cellule de votre corps possède des récepteurs pour elle.
Il joue un rôle clé dans la régulation des niveaux de calcium et de phosphate dans votre corps, ce qui maintient vos os, vos dents et vos muscles forts.
Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, vous courez un risque plus élevé de développer des maladies telles que :
- Ostéomalacie
- Ostéoporose
- Les maladies du coeur
- Diabète
- Certains types de cancer
Qu'est-ce que la sérotonine?
La sérotonine est un neurotransmetteur du cerveau qui facilite la communication entre les neurones. Parfois appelée neurotransmetteur du bien-être, la sérotonine est souvent associée aux sentiments de bonheur et de calme.
Il influence plusieurs fonctions clés de votre corps, notamment celles liées aux éléments suivants :
- Mood
- Apnee
- Bien-être général
- Appétit
- Bien-être digestif
Lorsque vos niveaux de sérotonine sont équilibrés, vous êtes plus susceptible de ressentir les effets suivants :
- Humeurs stables
- Sommeil réparateur
- Sentiment général de satisfaction
Que se passe-t-il si votre taux de sérotonine est élevé ?
Bien que rare, des niveaux élevés de sérotonine peuvent entraîner un syndrome sérotoninergique, une maladie grave caractérisée par des symptômes tels que :
- Agitation
- Confusion
- Fréquence cardiaque rapide
- Tension artérielle élevée
Quels problèmes sont associés à de faibles niveaux de sérotonine ?
Un faible taux de sérotonine peut entraîner de graves problèmes, tels que :
- Dépression
- Anxiété
- Perturbations de sommeil
- Irrégularités de l'appétit
Les facteurs qui contribuent à de faibles niveaux de sérotonine comprennent :
- Une carence en vitamine D
- Alimentation inadéquate
- Stress chronique
- Exposition insuffisante au soleil
Comment la vitamine D affecte-t-elle les niveaux de sérotonine ?
La vitamine D influence la synthèse et la fonction de la sérotonine. Selon des études, la vitamine D active les gènes responsables de la libération de sérotonine.
Comment une carence en vitamine D peut-elle affecter l’humeur ?
Si votre taux de vitamine D est faible, votre corps peut avoir du mal à produire de la sérotonine.
Étant donné que la vitamine D et la sérotonine sont liées, vous pouvez ressentir les symptômes suivants lorsque vous manquez de vitamine D :
- Fatigue
- Fatigue générale
- Cicatrisation des plaies avec facultés affaiblies
- Sentiments de dépression ou de tristesse
- Anxiété
Outre ces éléments, la recherche a également établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et les conditions suivantes :
- Trouble affectif saisonnier (TAS)
- Dépression chronique
- Troubles de l'humeur
Comment maintenir un niveau optimal de vitamine D ?
La principale source de vitamine D est l’exposition au soleil, qui stimule la peau à produire naturellement de la vitamine D. Les moments optimaux pour l’exposition au soleil sont généralement midi, vers 2 heures, lorsque le soleil est à son apogée et que vous pouvez maximiser les rayons ultraviolets B (UVB).
Assurez-vous toutefois de vous protéger d’une exposition excessive au soleil.
Les pratiques d’exposition sécuritaire au soleil comprennent les suivantes :
- Limiter le temps d'exposition au soleil pour éviter les coups de soleil
- Porter des vêtements de protection
- Appliquer un écran solaire après une brève exposition au soleil
En plus de la lumière du soleil, vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d’options alimentaires telles que :
- Poisson gras
- Huiles de poisson
- jaunes d'œufs
- Aliments fortifiés
Si vous ne parvenez pas à répondre à vos besoins en vitamine D grâce au soleil et à l’alimentation, la prise de suppléments peut constituer une alternative efficace.
Les deux principaux types de suppléments de vitamine D sont la D2 (ergocalciférol) et la D3 (cholécalciférol), la D3 étant souvent considérée comme plus efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang.
Votre dose peut varier en fonction de :
- Âge
- Alimentation
- Exposition au soleil
- Conditions de santé individuelles
Consultez votre professionnel de la santé pour connaître la dose recommandée, car un apport excessif en vitamine D peut être toxique.
Questions fréquemment posées
Comment la vitamine D influence-t-elle les niveaux de sérotonine ?
La vitamine D peut agir sur le cerveau en activant la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur. Un taux adéquat de vitamine D aide votre corps à produire une quantité optimale de sérotonine.
Une augmentation de l’apport en vitamine D peut-elle améliorer l’humeur ?
Oui, l’augmentation de l’apport en vitamine D peut potentiellement améliorer l’humeur en augmentant les niveaux de sérotonine. Cette amélioration est particulièrement notable chez les personnes ayant de faibles niveaux de base de vitamine D.
Quel est le lien entre la carence en vitamine D et la dépression ?
Les recherches indiquent une corrélation entre carence en vitamine D. et des taux accrus de dépression. Cette carence peut altérer la synthèse de la sérotonine, ce qui peut affecter négativement votre humeur.
Quelle quantité de vitamine D est nécessaire pour avoir un effet positif sur l’humeur ?
La quantité optimale de vitamine D pour influencer positivement l'humeur varie selon les individus. Les professionnels de la santé recommandent de maintenir un taux sérique de 30 ng/ml à 50 ng/ml pour une bonne santé générale, ce qui inclut la régulation de l'humeur.
Existe-t-il des formes spécifiques de vitamine D qui sont plus efficaces pour réguler les niveaux de sérotonine ?
La vitamine D3 (cholécalciférol) est considérée comme plus efficace que la vitamine D2 (ergocalciférol) pour augmenter et maintenir des niveaux sanguins adéquats, ce qui à son tour, soutient la synthèse de la sérotonine et la régulation de l'humeur.
À retenir
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la régulation des niveaux de sérotonine, ce qui a un impact direct sur votre humeur et votre bien-être mental général.
Un apport suffisant en vitamine D est une mesure simple mais efficace pour un esprit équilibré et une meilleure santé émotionnelle. Maintenez un niveau optimal de vitamine D grâce au soleil, à l'alimentation ou aux suppléments.
Si vous suspectez une carence, faites un rapide test de vitamine D dans le confort de votre maison et consultez un professionnel de la santé pour trouver la meilleure approche pour maintenir des niveaux optimaux.
