Alors que les feuilles changent de couleur et que les jours raccourcissent, vous vous préparez peut-être à la baisse de régime saisonnière qui semble inévitable. Et si la clé pour égayer ces jours plus sombres résidait en vous, ou plus précisément, dans votre taux de vitamine D ?
Voici tout ce que vous devez savoir sur cette vitamine et comment elle peut vous aider à gérer le trouble affectif saisonnier (TAS).
Qu'est-ce que la vitamine D?
La vitamine D, souvent appelée la « vitamine du soleil » est une vitamine liposoluble essentielle au maintien d'une santé optimale. Contrairement à d'autres vitamines, la vitamine D peut être synthétisée par le corps humain lorsque votre peau est exposée au soleil, en particulier aux rayons ultraviolets B (UVB).
Il existe deux formes principales de vitamine D :
- La vitamine D2 (ergocalciférol), obtenue à partir de sources végétales et de certains suppléments
- La vitamine D3 (cholécalciférol), qui provient de sources animales et est produite par la peau lorsqu'elle est exposée au soleil
En comparant les deux, la vitamine D3 est généralement considérée comme plus efficace pour augmenter et maintenir des niveaux adéquats de vitamine D dans le corps.
La carence en vitamine D est un problème répandu, en particulier dans les régions où l’ensoleillement est limité ou dans les populations où l’exposition au soleil est limitée en raison du mode de vie ou des pratiques culturelles.
En particulier, vous risquez d’être carencé en vitamine D si vous :
- Avoir une exposition limitée au soleil
- Vivre à des latitudes plus élevées avec moins de soleil toute l'année
- Avoir la peau plus foncée
- Vous souffrez de problèmes de santé tels que la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque
Prenez le temps de connaître votre taux de vitamine D en effectuant notre test de vitamine D ici.
Comment la vitamine D affecte-t-elle le corps ?
Avoir des niveaux optimaux de vitamine D vous aide à :
- Améliorer l'humeur en augmentant les niveaux de sérotonine
- Soutenir la fonction immunitaire
- Réduire l'inflammation
- Améliorer la santé osseuse en facilitant l'absorption du calcium
Si vous avez des niveaux insuffisants de vitamine D, cela peut entraîner une série de problèmes de santé, notamment :
- Rachitisme chez les enfants
- Ostéomalacie chez l'adulte
- Risque accru de maladies chroniques
Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier?
Le trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de TAS, est un type de dépression qui survient à une période précise de l'année, généralement en automne ou en hiver, lorsque les heures de clarté sont plus courtes. On pense que le manque de lumière du soleil affecte l'horloge interne de votre corps, ce qui peut entraîner des sentiments de dépression.
Si vous souffrez de TAS, vous ressentirez des symptômes tels que :
- Batterie faible
- Un sentiment général de malaise
- Troubles du sommeil, notamment somnolence accrue
- Changements dans l'appétit ou de poids
- Des sentiments de désespoir
- Retrait des interactions sociales, en particulier pendant les mois d'automne et d'hiver
Printemps et été TAD
Le TAS du printemps et de l'été se caractérise par des symptômes tels que :
- Anxiété
- Insomnie
- Irritabilité
- Perte de poids
Automne et hiver TAD
Les symptômes du TAS d’automne et d’hiver comprennent :
- Augmentation du sommeil
- Changements d'appétit
- Gain de poids
- Manque d'énergie
Pour résoudre ce problème, votre prestataire de soins de santé vous proposera probablement un plan de traitement comprenant :
- La luminothérapie
- Médicaments
- Psychothérapie
Comment pouvez-vous augmenter votre taux de vitamine D ?
Voici différentes manières d’augmenter votre taux de vitamine D :
- Exposition au soleil, particulièrement tôt le matin
- Incorporez des poissons gras, des jaunes d’œufs et des aliments enrichis à votre alimentation
- Prenez des suppléments, en particulier de la vitamine D3
Quelle quantité de vitamine D est recommandée pour les personnes atteintes de TAS ?
Si vous pensez souffrir de TAS ou si vous en avez reçu un diagnostic, la dose recommandée de vitamine D varie en fonction de votre profil de santé spécifique et de la gravité des symptômes.
Consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins.
Existe-t-il des risques associés à la supplémentation en vitamine D ?
Bien que la supplémentation puisse être bénéfique, une consommation excessive de suppléments de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie, une maladie caractérisée par des niveaux élevés de calcium dans le sang, ce qui peut provoquer des lésions rénales et d'autres problèmes de santé. De plus, la vitamine D peut interagir avec certains médicaments, notamment les stéroïdes et les médicaments amaigrissants, ce qui peut potentiellement entraîner des effets indésirables.
Quel est le lien entre la vitamine D, la dépression et d’autres troubles de santé mentale ?
Recherche met en évidence les variations saisonnières des niveaux de vitamine D et leur corrélation avec les changements d’humeur, ce qui soutient la théorie selon laquelle un faible niveau de vitamine D est associé à un risque accru de dépression et de troubles de l’humeur.
Questions fréquemment posées
Comment la vitamine D influence-t-elle le trouble affectif saisonnier ?
La vitamine D joue un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau et la régulation de l’humeur. Les carences en vitamine D ont été associées à un risque accru de trouble affectif saisonnier, car ce nutriment contribue à la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé à l’amélioration de l’humeur.
Les suppléments de vitamine D peuvent-ils soulager les symptômes du TAS ?
Les recherches suggèrent que les suppléments de vitamine D peuvent soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier chez les personnes ayant de faibles taux sanguins de vitamine D. La supplémentation peut améliorer l’humeur en augmentant les niveaux de sérotonine, bien que les résultats puissent varier en fonction des problèmes de santé individuels.
Quelle est la dose recommandée de vitamine D pour lutter contre le TAS ?
La dose optimale de vitamine D pour lutter contre le trouble affectif saisonnier varie selon les individus. Les professionnels de la santé recommandent entre 600 et 2000 UI par jour, selon l'âge, la situation géographique et les niveaux actuels de vitamine D.
Consultez votre professionnel de la santé pour une recommandation personnalisée.
Existe-t-il des moyens naturels pour augmenter l’apport en vitamine D pour aider à gérer le TAS ?
Les moyens naturels pour augmenter l’apport en vitamine D comprennent l’exposition au soleil, la consommation d’aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, les jaunes d’œufs et les produits enrichis, et la prise de suppléments si nécessaire. Ces méthodes peuvent aider à gérer efficacement les symptômes du trouble affectif saisonnier.
À retenir
L’intégration de la vitamine D dans votre routine, que ce soit par l’exposition au soleil, l’alimentation ou des suppléments, peut être une stratégie précieuse pour gérer le trouble affectif saisonnier. En maintenant des niveaux optimaux de vitamine D, vous pouvez atténuer les symptômes et améliorer l’humeur générale pendant les mois les plus sombres.
Consultez toujours un professionnel de la santé pour déterminer la meilleure approche adaptée à vos besoins individuels.
Si vous vous demandez si vous souffrez d'une carence en vitamine D, explorez nos kits de test de vitamine D fiables ici.
