9 aliments à éviter lorsque vous essayez de concevoir

9 aliments à éviter lorsque vous essayez de concevoir - RTTC

En plus du suivi de l'ovulation et de la gestion du stress, l'une des choses sur lesquelles vous et votre partenaire devriez vous concentrer lorsque vous essayez d'obtenir enceinte C'est ce que vous mettez sur la table. Les aliments que vous choisissez peuvent soit nourrir vos espoirs, soit constituer des obstacles silencieux en affectant négativement votre fertilité.

Voici neuf aliments courants que vous voudrez peut-être éviter pour augmenter vos chances de tomber enceinte.

Gras trans

Comparés à tous les types de graisses, les gras trans sont considérés comme les plus dangereux pour votre corps. Ils sont créés par un processus appelé hydrogénation, qui transforme les huiles liquides en graisses solides pour améliorer leur durée de conservation, et se trouvent généralement dans :

  • Friture
  • Produits de boulangerie
  • Collations transformées

 
Si ces éléments constituent votre alimentation, les gras trans peuvent avoir les effets suivants sur votre corps :

  • Augmentation de la résistance à l'insuline
  • Augmentation des problèmes liés à l’ovulation chez les femmes, pouvant conduire à l’infertilité
  • Diminution du nombre et de la qualité des spermatozoïdes chez les hommes

Aliments à indice glycémique élevé

Ces aliments, comme les collations sucrées et les glucides raffinés, peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang et entraîner une résistance à l'insuline. Cette condition perturbe votre équilibre hormonal et affecte votre ovulation ou la qualité de votre sperme, ce qui a un impact sur votre fertilité.

Produits à base de soja non fermenté

Les produits à base de soja contiennent des phytoestrogènes, des composés végétaux qui peuvent imiter les œstrogènes dans le corps. Si vous êtes une femme, la consommation d'une quantité extrême de produits à base de soja peut perturber votre cycle menstruel naturel, surtout si vous avez des problèmes d'ovulation.

Alcool excessif

Consommer trop d’alcool a des effets négatifs sur votre santé, notamment sur votre fertilité.

Chez l'homme, une consommation excessive d'alcool peut entraîner une diminution de la qualité et de la quantité du sperme, tandis que chez la femme, elle peut provoquer des troubles de l'ovulation. L'alcool affecte les niveaux d'œstrogène et de testostérone, deux hormones essentielles au processus de reproduction.

Viandes transformées

Les viandes transformées contiennent souvent des niveaux élevés de :

  • Graisses saturées
  • Gras trans
  • Sodium
  • Nitrates

 
Si vous consommez régulièrement des viandes transformées, votre santé reproductive peut être affectée en raison de :

  • Les inflammations
  • Le stress oxydatif
  • Déséquilibres hormonaux

 
Les viandes transformées les plus courantes comprennent :

  • Bacon
  • Saucisse
  • Les hot-dogs
  • salami
  • Jambon
  • pepperoni
  • Boeuf salé
  • Viandes en conserve
  • Charcuterie

 
Chez les hommes, la consommation de grandes quantités de viandes transformées est associée à une diminution du nombre et de la motilité des spermatozoïdes. Chez les femmes, ces viandes peuvent perturber les cycles d'ovulation normaux, ce qui peut constituer un obstacle à la grossesse.

Poisson riche en mercure

Les poissons riches en mercure sont préoccupants en matière de fertilité, car le mercure est un métal lourd toxique qui peut avoir des effets négatifs sur la santé reproductive des hommes et des femmes. L'exposition au mercure, en particulier lors de la consommation de certains types de poissons, a été associée à :

  • Fertilité réduite
  • Complications de grossesse
  • Problèmes de développement chez les enfants

 
Ces poissons comprennent :

  • requin
  • Espadon
  • roi mackerel
  • Marlin
  • Thon obèse
  • Tilefish

Caféine

La consommation de caféine à forte dose est associée à un risque plus élevé de fausse couche. Des études suggèrent que limiter la consommation de caféine à moins de 200 mg par jour, soit environ la quantité contenue dans une tasse de café de 12 ml, peut réduire le risque et favoriser une fertilité plus saine.

Boissons sucrées

Les boissons sucrées, comme les sodas et les boissons énergisantes, peuvent avoir un effet négatif sur la fertilité des hommes et des femmes. Ces boissons sont associées à une mauvaise qualité du sperme chez les hommes et à des troubles ovulatoires chez les femmes, ce qui peut potentiellement rendre la conception plus difficile.

Produits laitiers et fromages non pasteurisés

Ces produits peuvent contenir des bactéries nocives, telles que la listeria, qui peuvent entraîner :

  • Les fausses couches
  • Naissances prématurées
  • Mortinaissance
  • Listériose néonatale

Que devez-vous faire à la place?

Privilégiez un régime alimentaire qui limite ces aliments et intègre beaucoup des éléments suivants :

  • Fruitée
  • Légumes
  • Les grains entiers
  • Protéines maigres

 
Outre l’alimentation et la nutrition, adoptez des changements de style de vie pour stimuler votre fertilité, notamment :

  • Maintenir un poids santé
  • Limiter la caféine et l'alcool
  • Arrêter de fumer
  • Faire de l'exercice régulièrement avec modération
  • Dormir suffisamment
  • Prendre des vitamines prénatales
  • Surveillance et traitement des affections sous-jacentes

Questions fréquemment posées

Quels aliments faut-il éviter pour améliorer la fertilité ?

Les femmes qui souhaitent améliorer leur fertilité devraient limiter leur consommation de viandes transformées, de gras trans et de poissons riches en mercure. Privilégier les aliments entiers plutôt que les aliments transformés peut avoir un impact positif sur la santé reproductive.

Comment la consommation de caféine affecte-t-elle la fertilité ?

Une consommation modérée de caféine n'a pas forcément d'impact significatif sur la fertilité, mais des niveaux élevés peuvent en avoir. Il est conseillé aux femmes qui essaient de concevoir de limiter leur consommation de café à une ou deux tasses par jour.

Les produits à base de soja peuvent-ils influencer les niveaux de fertilité ?

Le soja contient des phytoestrogènes, qui peuvent imiter les œstrogènes dans le corps. Chez la plupart des personnes, une consommation modérée ne nuit pas à la fertilité, mais une consommation excessive peut avoir un impact sur l'équilibre hormonal.

Existe-t-il des légumes spécifiques à éviter pour la fertilité ?

La plupart des légumes sont bénéfiques pour la fertilité, mais les variétés non biologiques peuvent contenir des résidus de pesticides qui peuvent nuire à la santé reproductive. Un lavage minutieux des légumes ou le choix de produits biologiques peut atténuer ces risques.

Comment la consommation d’alcool affecte-t-elle les chances de concevoir ?

L’alcool peut avoir un effet négatif sur la fertilité masculine et féminine. Réduire sa consommation d’alcool peut améliorer les chances de conception et favoriser la santé reproductive globale.

À retenir

Lorsque vous essayez de concevoir, veillez à maintenir un régime alimentaire équilibré et riche en nutriments. Éviter les aliments comme les gras trans, les viandes transformées, les poissons riches en mercure et l'excès d'alcool peut améliorer la fertilité masculine et féminine en favorisant l'équilibre hormonal et la santé reproductive.

En plus des changements alimentaires, l’adoption d’habitudes de vie saines telles que l’exercice régulier, un sommeil adéquat et une limitation de la caféine peuvent encore augmenter vos chances de concevoir.

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