Il est facile de se sentir dépassée par ce que vous devez prendre et ce que vous devez manger pendant la grossesse. Avec tout ce qu'il faut surveiller tout en gérant les fluctuations hormonales de la grossesse, vous pouvez avoir l'impression de vous préparer à un examen important.
Voici un aperçu rapide des vitamines de base dont vous avez besoin pour vous assurer d’obtenir suffisamment de nutriments pour vous-même et votre petite pépite.
Quelles sont les vitamines essentielles pour la grossesse ?
Lorsque vous êtes enceinte, la prise de vitamines essentielles peut vous aider, vous et votre futur enfant. Ces vitamines comprennent :
- L'acide folique
- Vitamine D
- Fer
- Calcium
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine E
- Acide docosahexaénoïque (DHA)
Pourquoi les vitamines sont-elles importantes pendant la grossesse ?
Prendre des vitamines pendant la grossesse ne favorise pas seulement votre santé en tant que mère, mais contribue également au développement du fœtus dans votre corps.
En particulier, les vitamines peuvent aider à :
- Développement du cerveau du fœtus
- Réduire les complications de la grossesse
- Augmenter les niveaux d'énergie de la maternité
- Stimuler la fonction immunitaire
L'acide folique pour le développement neuronal
Commencer les suppléments d'acide folique avant la conception et continuer pendant les premiers stades de la grossesse. grossesse garantit que votre bébé en développement bénéficie d’une protection suffisante pendant les périodes cruciales du développement neuronal.
Dès les premiers stades de la grossesse, l’acide folique aide à prévenir les malformations congénitales, en particulier les malformations du tube neural chez le fœtus en développement, y compris le spina bifida.
Votre professionnel de la santé peut vous conseiller une dose plus élevée de supplément d’acide folique si vous avez des antécédents de telles complications lors de grossesses précédentes ou si vous avez des problèmes de santé spécifiques qui augmentent le risque.
Calcium
Pendant la grossesse, le calcium aide à développer une structure squelettique solide pour le fœtus et à maintenir la santé osseuse de la mère.
Le calcium aide spécifiquement dans les cas suivants :
- Fonctionnement du système nerveux et circulatoire
- Fonction musculaire
- Empêcher la perte de densité osseuse chez la mère
- Faciliter la croissance physique du fœtus
Vitamine A
Voici les avantages d’avoir des niveaux optimaux de vitamine A pendant la grossesse :
- Formation des organes, y compris les yeux et la vision
- Prise en charge du système immunitaire
- Développement d'une peau saine
- Développement placentaire
- Réduction des complications de la grossesse
Vitamine D
Alors que le calcium fournit les éléments constitutifs d’os solides, la vitamine D assure une absorption optimale du calcium et une fonction immunitaire.
Pendant la grossesse, la vitamine D joue un rôle crucial dans :
- Favorise l’absorption du calcium
- Favoriser la santé osseuse de la mère et du fœtus en développement
- Protéger la mère contre les infections
- Réduire le risque de complications liées à la grossesse
Vous pouvez obtenir de la vitamine D par les moyens suivants :
- Exposition raisonnable au soleil
- Alimentation
- Supplémentation
Vitamine C
Pendant la grossesse, la vitamine C peut vous aider à lutter contre les maladies en renforçant votre système immunitaire. Ses propriétés antioxydantes contribuent également à la santé de la peau et des gencives.
De plus, cette vitamine aide à :
- Absorber le fer
- Prévenir l’anémie maternelle
- Production de collagène
Pour favoriser votre bien-être général pendant la grossesse, vous pouvez consommer des quantités adéquates de vitamine C grâce à :
- Fruitée
- Légumes
- Suppléments, selon les conseils de votre professionnel de la santé
Acide docosahexaénoïque (DHA)
Le DHA est un type d’acide gras oméga-3 qui peut vous apporter, à vous et à votre bébé, les avantages essentiels suivants pendant la grossesse :
- Soutien au développement du cerveau et des yeux
- Réduire le risque d’accouchement prématuré
- Promouvoir un poids santé à la naissance
- Réduire le risque de dépression post-partum
- Améliorer le développement cognitif du nourrisson
- Stimuler la fonction immunitaire
Iode
Pendant la grossesse, ce minéral essentiel peut vous aider en :
- Maintenir la santé de la thyroïde maternelle
- Soutenir le développement cérébral du fœtus
- Régulation du métabolisme
- Améliorer les résultats cérébraux
Fer
Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus de fer pour augmenter votre volume sanguin et réduire le risque d'anémie. Le fer favorise également la croissance du fœtus en facilitant le transport efficace de l'oxygène vers le bébé en développement.
Y a-t-il des vitamines à éviter ou à limiter ?
Bien que la plupart des vitamines soient bénéfiques pendant la grossesse, parlez à votre professionnel de la santé de la possibilité de limiter certaines vitamines, car elles peuvent être nocives si elles sont consommées en grande quantité.
Il s'agit notamment de:
- Vitamine A sous forme de rétinol
- Vitamine E
- Vitamine D
Comment les femmes enceintes peuvent-elles s’assurer qu’elles reçoivent les bonnes vitamines ?
Lorsque vous êtes enceinte, veillez à consommer une alimentation équilibrée, riche en :
- Fruits
- Légumes
- de graines
- Protéines
Consultez votre prestataire de soins de santé pour des conseils personnalisés et des conseils potentiels des analyses de sang Ils peuvent également identifier et traiter toute carence en vitamines. Ils peuvent également vous conseiller de prendre des vitamines prénatales pour un apport nutritionnel complet, surtout si vous n'obtenez pas toutes les vitamines dont vous avez besoin par le biais de votre alimentation seule.
Quand une femme enceinte doit-elle commencer à prendre des vitamines prénatales ?
Si vous décidez de prendre des vitamines prénatales, vous pouvez le faire avant la conception, afin de bénéficier d'un apport optimal en nutriments dès le début de la grossesse. Comme cela établit des bases solides pour votre santé et celle de votre bébé, vous pouvez continuer à prendre ces vitamines tout au long de la grossesse pour la maintenir.
Que faire si vous suspectez une carence en vitamines ?
Si vous suspectez une carence en vitamines, consultez votre médecin pour des analyses sanguines afin de diagnostiquer le problème avec précision. En fonction des résultats, votre médecin peut recommander des ajustements alimentaires ou des options de supplémentation pour remédier à la carence et assurer la santé de la mère et du bébé.
Alternativement, vous pouvez également prendre tests à domicile pour savoir si vous avez suffisamment de certaines vitamines.
Régimes végétariens, végétaliens et spéciaux pendant la grossesse
Si vous êtes végétarienne, végétalienne ou si vous suivez un régime alimentaire particulier, vous devez planifier votre alimentation avec plus de soin, car les besoins en vitamines et en nutriments sont plus importants pendant la grossesse. Parmi ces besoins, on trouve :
- Protéines
- Fer
- Calcium
- Vitamine D
- Les acides gras oméga-3
Incorporez une variété de sources de protéines végétales, d'aliments enrichis et, si nécessaire, des suppléments pour aider à atteindre les niveaux de nutriments nécessaires. Plus important encore, parlez à votre professionnel de la santé ou à votre diététicien pour obtenir des conseils personnalisés afin de répondre à vos besoins nutritionnels et à ceux de votre bébé.
Questions fréquemment posées
Quelles vitamines sont essentielles pour une grossesse en bonne santé ?
L’acide folique, le fer, le calcium, la vitamine D, le DHA et l’iode sont essentiels pour une grossesse en bonne santé. Ces nutriments favorisent le développement du fœtus et la santé maternelle.
Comment l’acide folique est-il bénéfique pour la grossesse ?
L'acide folique joue un rôle essentiel dans la prévention des anomalies du tube neural chez le fœtus. Un apport adéquat avant la conception et au début de la grossesse réduit le risque de ces graves anomalies congénitales.
Les vitamines prénatales peuvent-elles remplacer une alimentation équilibrée pendant la grossesse ?
Les vitamines prénatales complètent une alimentation équilibrée mais ne peuvent pas la remplacer. Une alimentation variée garantit l'apport de nutriments essentiels que les vitamines prénatales ne peuvent pas fournir entièrement.
Quand faut-il commencer à prendre des vitamines prénatales ?
Les professionnels de la santé recommandent de commencer à prendre des vitamines prénatales au moins un mois avant la conception et de continuer tout au long de la grossesse pour soutenir le développement du fœtus et la santé maternelle.
Existe-t-il des risques associés à la prise de trop de vitamines pendant la grossesse ?
Une consommation excessive de certaines vitamines, comme la vitamine A, peut être nocive pendant la grossesse et entraîner des malformations congénitales. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un régime de suppléments.
À retenir
Pendant la grossesse, la prise de vitamines peut favoriser la santé maternelle et le développement du fœtus. Des nutriments essentiels comme l’acide folique, le calcium, la vitamine D et le DHA jouent un rôle crucial dans la prévention des malformations congénitales, le soutien de la santé osseuse et le renforcement de la fonction immunitaire.
Consultez toujours votre professionnel de la santé pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels en toute sécurité pendant la grossesse.
