La vitamine D se présente sous différentes formes, toutes essentielles au maintien de votre santé globale.
Cependant, lorsqu’il s’agit de vitamine D2 et de vitamine D3, de nombreuses personnes se demandent souvent quelle est la différence entre les deux.
Une forme est-elle meilleure que l’autre ? Y a-t-il des distinctions importantes qui pourraient avoir un impact sur votre santé ?
Qu'est-ce que la vitamine D?
Vitamine D est un nutriment essentiel impliqué dans l'absorption du calcium et du phosphore, nécessaires au maintien d'os solides et sains.
Ce nutriment essentiel soutient également différents aspects de la santé, tels que :
- Réguler les niveaux de sucre dans le sang
- Soutenir la fonction métabolique globale
- Promouvoir une bonne fonction cardiaque
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
En termes de fonction cognitive et d’humeur, la vitamine D est nécessaire à une santé cérébrale optimale et peut contribuer à réduire le risque de dépression.
Certaines études suggèrent également un lien entre ce nutriment et une diminution du risque de certains types de cancer, comme le cancer colorectal, du sein et de la prostate.
Quelle est la différence entre la vitamine D et la vitamine D3 ?
La vitamine D et la vitamine D3 sont toutes deux importantes pour différentes fonctions corporelles, mais il existe certaines distinctions entre les deux.
La vitamine D, également connue sous le nom d'ergocalciférol ou vitamine D2, se trouve dans les champignons et les levures. Les sources alimentaires de cette vitamine comprennent :
- Aliments fortifiés
- Lait végétal
- des céréales
La vitamine D3, également appelée cholécalciférol, est produite par votre corps lorsqu’il est exposé au soleil. Dans l’alimentation, vous pouvez l’obtenir dans des sources alimentaires d’origine animale, telles que :
- Poisson gras
- jaunes d'œufs
- Lait enrichi
- Les produits laitiers
Similitudes entre la vitamine D2 et la vitamine D3
Les deux formes de vitamine D, D2 et D3 partagent plusieurs similitudes en termes de bienfaits pour la santé et de processus métaboliques. Le D2 et le D3 sont tous deux convertis dans les reins en forme active de vitamine D, le calcitriol, qui est responsable des diverses fonctions physiologiques de la vitamine D.
Ils offrent les mêmes bienfaits pour la santé, notamment les suivants :
- Favoriser l’absorption du calcium et du phosphore pour la santé des os
- Réguler les niveaux de sucre dans le sang
- Soutenir la santé cardiovasculaire
- Contribuer à améliorer la fonction cognitive et l’humeur
- Réduire le risque de certains cancers
Quelle forme de vitamine D est la meilleure ?
Les vitamines D2 et D3 offrent des bienfaits similaires pour la santé et sont métabolisées en la même forme active de vitamine D, connue sous le nom de calcitriol.
Cependant, la vitamine D3 est plus facilement absorbée par l’organisme et aide à maintenir des niveaux sains de vitamine D pendant de plus longues périodes.
Les recherches suggèrent que la vitamine D3 pourrait être plus efficace pour réguler l’expression des gènes et stimuler le système immunitaire.
Cependant, le recommandé apport quotidien pour les deux formes, cela varie en fonction de l’âge et de l’état de santé général. Un apport excessif en vitamine D peut entraîner une toxicité et une hypercalcémie. Il est donc crucial de suivre les directives posologiques recommandées et de consulter un médecin en cas de doute.
Consultez un professionnel de la santé pour déterminer la meilleure forme et le meilleur dosage de vitamine D pour vos besoins.
À retenir
La vitamine D est essentielle au maintien de la santé des os, au soutien de la fonction immunitaire, à la régulation de l’humeur, à la réduction du risque de dépression et à la santé cardiovasculaire.
Les vitamines D2 et D3 sont toutes deux des formes de vitamine D qui offrent les mêmes bienfaits pour la santé, mais la D3 est la plus efficace pour être absorbée par l'organisme.
Suivez l'apport quotidien recommandé en vitamine D en fonction de votre âge et de votre état de santé général et consultez un professionnel de la santé avant de commencer un régime de vitamine D, surtout si vous prenez certains médicaments ou suppléments.
