La vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », contribue à différents processus corporels, de la santé des os au soutien du système immunitaire.
Mais comment savoir si vous avez suffisamment de ce nutriment ?
Niveaux de vitamine D : qu’est-ce qui est normal ?
La plage normale des niveaux de vitamine D peut être déterminée par des analyses de sang et est cruciale pour maintenir la santé globale et prévenir certaines maladies.
Des niveaux adéquats de vitamine D contribuent à promouvoir et à améliorer la santé des os, ainsi que la santé de vos muscles, de vos nerfs, de votre cerveau et de votre système immunitaire.
De combien de vitamine D avez-vous besoin?
Votre âge influence la quantité de vitamine D dont vous avez besoin. Voici les quantités quotidiennes recommandées de vitamine D selon l'Office of Dietary Supplements (ODS) :
- 0-12 mois : 10 mcg ou 400 UI
- 1-70 ans: 15 mcg ou 600 UI
- Plus de 70 ans : 20 mcg ou 800 UI
- Enceinte ou les personnes qui allaitent : 15 mcg ou 600 UI
Si vous faites un test sanguin pour la vitamine D, voici ce que signifient vos résultats :
- Faible taux de vitamine D : moins de 30 nmol/L ou 12 ng/mL
- Niveau adéquat de vitamine D : 50 nmol/L ou 20 ng/mL et plus
- Niveau élevé de vitamine D : 125 nmol/L ou 50 ng/mL et plus
Signes et symptômes d'une carence en vitamine D
La gravité et la présence des symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, et certaines peuvent ne présenter aucun signe visible de carence.
Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, voici les signes et symptômes visibles auxquels vous devez prêter attention :
- Faiblesse osseuse et musculaire
- Douleurs corporelles, en particulier dans le bas du dos, les hanches et les jambes
- Fatigue
- Infections fréquentes
- La perte de cheveux
- Dépression
- Cicatrisation des plaies avec facultés affaiblies
- Diminution de la fonction cognitive globale
Si vous soupçonnez une carence en vitamine D, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé qui pourra vous prescrire une analyse de sang pour mesurer votre taux de vitamine D.
Ils peuvent vous guider sur les suppléments appropriés ou les changements de mode de vie pour augmenter votre apport en vitamine D.
Carence en vitamine D et problèmes de santé associés
Des niveaux insuffisants de vitamine D ont été associés à divers problèmes de santé et complications.
Si vous n'avez pas assez de vitamine D, vous êtes plus susceptible de développer problèmes de santé, Tels que:
- Risque de fracture
- Le rachitisme
- Ostéomalacie
- Ostéoporose
Qu’est-ce qui peut causer une carence en vitamine D ?
Plusieurs facteurs peuvent provoquer une carence en vitamine D, comme l’environnement, votre mode de vie et certaines conditions médicales.
Voici les causes les plus courantes.
Exposition réduite au soleil
La lumière du soleil est une source clé de vitamine D car elle déclenche la synthèse de ce nutriment essentiel dans l’organisme. Cependant, certains facteurs peuvent limiter votre exposition au soleil, notamment :
- Vivre dans des climats plus froids
- Passer la plupart du temps à l'intérieur
- Le port d’un écran solaire peut limiter l’exposition au soleil
Apport alimentaire insuffisant
Certains choix alimentaires, comme le véganisme, peuvent également entraîner un apport insuffisant en vitamine D. En effet, la plupart des sources naturelles de vitamine D proviennent d’animaux.
Mucoviscidose, maladie de Crohn et maladie coeliaque
La fibrose kystique, la maladie de Crohn et la maladie cœliaque sont des pathologies qui peuvent contribuer à une carence en vitamine D. Ces pathologies affectent l'absorption et l'utilisation des nutriments dans l'organisme, notamment la vitamine D.
La mucoviscidose est une maladie génétique qui touche principalement les poumons et le système digestif. Les personnes atteintes de mucoviscidose ont souvent des difficultés à absorber les vitamines liposolubles, comme la vitamine D, en raison d'une insuffisance pancréatique.
La maladie de Crohn est une maladie inflammatoire de l'intestin qui peut entraîner une malabsorption des nutriments, notamment de la vitamine D.
La maladie cœliaque est une maladie auto-immune qui endommage l'intestin grêle et altère l'absorption de la vitamine D.
Chirurgie de perte de poids
Les interventions chirurgicales bariatriques, telles que les suivantes, peuvent affecter la capacité du corps à absorber les nutriments, notamment la vitamine D :
- Pontage gastrique
- Manchon gastrique
- Bande gastrique
Maladie rénale
Les reins aident à convertir la vitamine D inactive en sa forme active, nécessaire à une santé optimale. Cependant, les personnes atteintes d’une maladie rénale peuvent avoir plus de mal à métaboliser et à activer la vitamine D, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D. En dehors de cela, la maladie rénale peut également entraîner une perte urinaire accrue de vitamine D, aggravant encore la carence.
Comment obtenir plus de vitamine D
Il existe trois façons principales d’augmenter vos niveaux de vitamine D.
- Soleil
- Alimentation
- dans les suppléments
Sunshine
La lumière du soleil est la principale source de vitamine D, car la peau la produit lorsqu'elle est exposée aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil.
Pour obtenir des niveaux suffisants de vitamine D, il est recommandé de passer environ 10 à 30 minutes au soleil, deux à trois fois par semaine.
Gardez à l’esprit que la quantité d’exposition au soleil nécessaire varie en fonction de facteurs tels que :
- Localisation
- Heure du jour
- Type de peau
Protégez-vous du soleil en évitant une exposition excessive au soleil, en particulier pendant les heures de pointe, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts. Portez un écran solaire, des vêtements de protection et des lunettes de soleil pour éviter les coups de soleil et réduire le risque de lésions cutanées.
Alimentation
Bien que la lumière du soleil soit la principale source de vitamine D, certains aliments peuvent également contribuer à augmenter ses niveaux dans le corps, notamment :
- Poissons gras, comme le saumon et le maquereau
- Produits laitiers enrichis, comme le lait et le yaourt
- Les céréales enrichies
- Jus d'orange
- jaunes d'œufs
- Mushrooms
dans les suppléments
Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de vitamine D provenant du soleil ou de sources alimentaires, les suppléments peuvent aider à combler le déficit. Cependant, il doit compléter un mode de vie sain et ne pas remplacer une alimentation équilibrée et une exposition adéquate au soleil.
Les suppléments de vitamine D sont disponibles sous diverses formes, notamment des gélules, des comprimés et des gouttes liquides, le dosage dépendant de ces facteurs :
- Niveaux actuels de vitamine D
- Âge
- Santé globale
Suivez les instructions posologiques recommandées fournies sur l’emballage du supplément ou selon les conseils de votre professionnel de la santé.
Une surveillance régulière des taux de vitamine D au moyen d'analyses sanguines est également recommandée pour garantir le maintien de niveaux optimaux. N'oubliez pas que la supplémentation devrait
Toxicité de la vitamine D
Bien que la toxicité due à une exposition excessive au soleil ou à des sources alimentaires seules soit rare, vous êtes plus susceptible de développer une toxicité à la vitamine D si vous prenez en excès des suppléments de vitamine D à haute concentration.
Même si la vitamine D est essentielle à la santé, une trop grande quantité peut avoir des effets néfastes.
Les symptômes de la toxicité de la vitamine D peuvent inclure :
- Nausée
- Vomissement
- Petit appétit
- Constipation
- Faiblesse
- Perte de poids
Dans les cas graves, cela peut provoquer des lésions rénales et des taux élevés de calcium dans le sang, ce qui peut entraîner :
- Confusion
- Troubles du rythme cardiaque
- Comateux
Si vous pensez présenter des symptômes de toxicité à la vitamine D, consultez un médecin. Votre médecin peut évaluer vos symptômes, effectuer une analyse de sang pour déterminer votre taux de vitamine D et vous fournir des conseils appropriés.
Kit de test de vitamine D à domicile
Ces kits vous permettent d'évaluer facilement et précisément votre statut en vitamine D sans avoir besoin d'une visite chez le médecin ou d'un rendez-vous au laboratoire.
Le kit de test comprend un dispositif de prélèvement sanguin et des instructions détaillées sur la manière de prélever un petit échantillon de sang par piqûre au doigt. L'utilisation d'un kit de test de vitamine D à domicile peut être bénéfique si vous êtes préoccupé par votre statut en vitamine D ou si vous souhaitez surveiller régulièrement vos niveaux. Il constitue un moyen pratique de suivre les niveaux de vitamine D et de prendre des décisions éclairées concernant la supplémentation ou les changements de mode de vie.
Cependant, même si les kits de test à domicile peuvent fournir des informations précieuses, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour interpréter les résultats et déterminer la marche à suivre appropriée.
À retenir
Les quantités quotidiennes recommandées de vitamine D varient en fonction de l'âge et du stade de la vie, des quantités plus élevées étant recommandées pour les personnes enceintes ou allaitantes et celles âgées de 71 ans et plus.
Une carence en vitamine D peut entraîner toute une série de problèmes de santé et il est important d’être conscient des signes et des causes d’une carence.
Bien qu’il soit possible d’obtenir de la vitamine D grâce au soleil et à certains aliments, des suppléments peuvent être nécessaires dans certains cas. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
